Bellydance y dolor lumbar.

Bailarina del vientre o no, el dolor lumbar es común, y el 85% de las personas lo experimentan en algún momento de su vida. 1 Desafortunadamente, la causa a menudo no se puede determinar, 2 lo que puede causar frustración a la hora de decidir cómo tratarla. Sin embargo, el dolor lumbar se puede dividir en algunas categorías diferentes que, cuando conozca las recomendaciones para cada tipo, pueden ayudarlo a manejarlo. 3 Si ha visto a su proveedor de atención médica y sabe que su dolor lumbar no está relacionado con ninguna enfermedad grave o problema de la columna vertebral (en la mayoría de los casos, no lo es, ¡así que no tenga que preocuparse si aún no ha visto a nadie!).

En primer lugar, hay que definir si es un dolor lumbar "agudo" o "crónico". El dolor agudo de espalda baja es un dolor de espalda que ha durado menos de 3 meses, mientras que el dolor crónico de espalda baja es un dolor con el que ha estado lidiando durante más de 3 meses. Por lo general, colocamos el dolor lumbar en una de estas dos categorías, pero hay una tercera categoría: "Dolor crónico en la pierna relacionado con la espalda". Ciática (dolor nervioso que comienza en la parte baja de la espalda pero que se puede sentir en la pierna, a menudo como hormigueo, tipo fuerte de dolor).

*Dolor lumbar agudo (menos de 3 meses):

Si su dolor solo ha ocurrido en los últimos 3 meses, se recomienda que se mantenga lo más activo posible (o tome medidas para volverse más activo; piense en ejercicios cardiovasculares como nadar o andar en bicicleta, así como ejercicios generales de fortalecimiento y estiramiento) y hacer ejercicios consejos para mejorar tu postura. Es importante tener en cuenta que se recomienda probar primero los métodos no farmacológicos. Si su dolor es realmente reciente, también puede ser importante considerar si ha realizado algún cambio reciente en su estilo de vida; ¿Te has mudado a un trabajo de mayor estrés? ¿Ya no eres tan activo como antes? Puede valer la pena considerar qué factores físicos y / o emocionales pueden haber contribuido a su dolor para que pueda abordarlos.

 *Dolor lumbar crónico (más de 3 meses):

Al igual que con el dolor de espalda agudo, se recomienda mantenerse activo y obtener consejos para mejorar su postura. Sin embargo, también ha habido una serie de ejercicios específicos recomendados específicamente para el dolor lumbar crónico, incluida la movilidad (ejercicios que ayudan a que su espalda se sienta menos rígida y más libre para moverse), estabilidad (que ayuda a que su espalda permanezca en una posición más estable y segura ), ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. También se ha sugerido que la terapia de manipulación espinal es útil a corto plazo para reducir el dolor, y se ha encontrado que los medicamentos para el dolor son más efectivos cuando se usan en los primeros 6 meses.

 *Dolor crónico en la pierna relacionado con la espalda (p. Ej., Ciática o dolor radicular en la pierna):

Si le han diagnosticado ciática, o si reconoce algunos de los síntomas de lo que se siente descrito anteriormente, puede entrar en esta categoría. Mantenerse activo y mejorar su postura sigue siendo importante, y se recomiendan ejercicios similares a los mencionados para el dolor lumbar crónico, especialmente ejercicios posturales y de estabilización . La terapia de manipulación espinal también puede valer la pena probar junto con algunos de estos ejercicios.

Una "regla" clave a la que les digo a los clientes lesionados que presten atención es cómo se siente su cuerpo 24 horas después de una actividad. Si asiste a la clase de danza del vientre y su espalda se siente un poco nerviosa en ese momento, observe cómo se siente al día siguiente. ¿Se siente lo mismo que antes de la clase de baile, mejor o peor? Si se siente igual o mejor, entonces la clase de baile fue probablemente la cantidad justa de movimiento para ayudar a "aflojar" un poco la espalda. Si se siente peor, es posible que lo haya llevado demasiado lejos para su nivel actual de dolor de espalda. Se ha descubierto que las bailarinas del vientre que participan en cualquier tipo de programa de ejercicio fuera del baile tienen menos probabilidades de lesionarse. Por lo tanto, puede ser una buena idea considerar trabajar en su fuerza y ​​estado físico fuera de la danza del vientre para ayudar a su espalda a hacer frente a algunos de los movimientos particulares de la forma de baile. Prestar atención a la técnica y postura, y tratar de asegurarte de que no se esté demasiado cansado cuando llegues a la clase de baile, ya que la fatiga también está relacionada con una lesión.

Es importante saber que incluso el ejercicio solo (sin importar si es aeróbico, estiramiento o ejercicio específico de fortalecimiento del núcleo) puede ayudar a reducir la posibilidad de que el dolor lumbar vuelva a ocurrir en un 30%. 7,8 Por lo tanto, vale la pena mantenerse en movimiento, y si encuentra que la danza del vientre no agrava su dolor de espalda, entonces no tiene sentido detenerse.